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一，产妇的膳食指南

    “膳食指南”是一个国家根据营养需求，饮食供应，地域，疾病谱等各种因素来为自己人民制定的饮食建议，我国为孕期和哺乳期的 营养特点，提出了以下建议：

1、增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。

2、产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养 

3、愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌 

4、坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重 

5、忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

掌握以上产褥期的营养原则，可以避免很多常见的产褥期营养不良和营养失调。

2、月子期间的营养需求

母亲对各种营养素的需求与非孕期有较大差异，但与孕晚期比较接近，仍保持较高水平。尤其是锌、维生素A、胆碱等，与孕晚期相比，需要量进一步增加。所以坐月子做得好不好，很大程度上取决于营养素的补充是否到位。

3、月子期间应该吃什么？吃多少

       坐月子期间，产妇既要补充分娩时消耗的大量能量，又要充分产奶。可以说，产褥期是女人一生中最能吃的时期，但这并不代表可以吃喝。营养需求大，代谢负担大，合理膳食、合理分餐的重要性就更加突出。为了在不增加代谢负担的情况下满足营养需求，孕妇的饮食结构必须与非孕妇不同。甜食、油腻食物、重口味的加工方式都不宜。从表中可以看出，月子期间的膳食结构要求肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食物比例较高，适当控制主食、油类等低热量食物的摄入量。营养密度和丰富的能量。